نظام دايت للمرضعات عبر اتباع بعض الخطوات السهلة والبسيطة لأجل خسارة الوزن الزائد نتيجة للحمل والرضاعة وبعض من النصائح للمحافظة على صحة الطفل والأم معاً ومن المتعارف عليه زيادة الوزن ما بعد الحمل بمعدل قد يصل إلى 15 كيلو جرام إلى أكثر من هذا ببعض الأحيان سيبدأ الكثير من الأمهات بالبحث لنظام دايت للمرضعات لخسارة الوزن الزائد بشكل صحي وإتمام هذا دون التأثير على الصحة بشكل سلبي.
نظام دايت للمرضعات
ما يعرف باسم رجيم بعد الولادة أو رجيم الرضاعة ويتم خلال فترة الرضاعة ما بعد الولادة وهناك بعض من السلوكيات الغذائية الغير صحيحة والأخطاء الشائعة التي يلجأ إليها الكثير لتناول كميات كبيرة من الأكلات الدسمة والسكريات معتقدين بأنها تساهم بإدرار اللبن وإرضاع الأطفال.
- وبالجانب الأخر لا غنى بأنها تسبب الكثير من المخاطر الأخرى والأفضلية اتباع أنظمة غذائية صحية خلال الرضاعة تحتوي على كافة العناصر الغذائية المطلوبة لصحة الجسم وتناولها بشكل متوازن.
- وقبل البدء بعمل دايت ما بعد الولادة يتوجب الانتباه لصحة الأم وصحة الطفل كون التغذية للأم يعتمد عليها الطفل وكافة الأطعمة التي تتناولها تؤثر على الطفل خلال الرضاعة وقد تتسبب له بالحساسية.
- لذلك يتوجب اتباع نظام غذائي متكامل وسليم دون الإفراط بالأكل أو الحرمان منه.
- علاوة على ذلك لابد من استشارة الأطباء وخبراء التغذية والمتخصصين بحال ظهور أي من المضاعفات التي قمنا بذكرها أو أي مضاعفات أخرى غير متوقع حدوثها.
أهم تجارب نزول الوزن ما بعد الولادة
وعند القول بأنه نظام دايت للمرضعات يعد الأمر سهلاً إلى حد ما ولكن فقدان الوزن بشكل عام خلال الرضاعة ليس من الأمور السهلة لهذا لابد من اخذ بعض من النصائح بالاعتبار ومنها ما يلي:
- تقسيم اليوم لعدد معين من الوجبات ليصل إلى ثلاثة وجبات رئيسية إضافة إلى وجبتين ما بين الوجبات الأساسية لتقليل الفوضى بتناول الطعام.
- إضافة إلى هذا الاعتماد قدر الإمكان على الخضروات خصوصاً الخضروات الورقية والخضراء والأطعمة الغنية بالألياف والفواكه وتناول الأطعمة التي تحتوي على كافة العناصر الغذائية الكاملة لصحة الجسم.
- الحصول قدر الإمكان على البروتينات من المكسرات والأسماك وتناول الأرز والبطاطس والفاصوليا بكميات متوازنة لإعطاء الجسم ما يريده من النشويات.
- لا غنى بحاجة الجسم للدهون خلال هذه الفترة لذلك يمكن الحصول عليها عبر زيت الزيتون أو المكسرات أو الجبن الأبيض أو الافوكادو وتناول أحماض أوميجا 3 الدهنية كأمر أساسي لأجل صحة الطفل.
- اتباع روتين يعتمد على الحركة فوفقا للحالة الصحية يمكن المشي لمدة تصل لنصف ساعة بشكل يومي أو 10 دقائق بعد كل وجبة ومحاولة ممارسة التمارين الرياضية البسيطة قدر الإمكان.
- إضافة إلى هذا الاهتمام بشرب السوائل كونها تعمل على تسهيل الرضاعة الطبيعية مثل اللبن والماء وتناول مصادر الكالسيوم الطبيعية.
- التقليل من قدر الكافيين ليصل إلى 200 مللي جرام بشكل يومي لا أكثر من هذا حتى لا يؤثر على صحة الطفل والاعتماد على الأعشاب كمشروبات أو عصير الفواكه.
- الابتعاد تماماً عن المشروبات الغازية عالية السكر أو أي مشروبات طاقة والامتناع عن تناول الشوكولاتة.
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على المعادن والفيتامينات بعد استشارة الطبيب المختص للحالة ومتابعة كافة الأطعمة التي تقم بتناولها ومدى تأثيرها على الطفل خلال الرضاعة إذا كان يعاني من أي تحسس تجاهها أم لا والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على توابل عالية.
رجيم للمرضعات
هناك الكثير من الأنظمة الغذائية المتبعة خلال الرضاعة وهناك بعض من الخيارات المختلفة للأطعمة والوجبات الرئيسية والخفيفة ويمكن الاختيار منها ما يتناسب معنا لعمل نظام دايت للمرضعات مناسب بجانب الحفاظ على صحة الجسم والطفل كما يلي:
- وجبة الفطور
وجبة الإفطار هي الأهم على مدار اليوم لا تفوتها مع عروش نون فود على جميع منتجات الألبان و البروتين و استخدم كود خصم نون فود الفعال، لتنسيق وجبة فطار مثالية بأقل تكاليف مثل:
جبنة قريش أو تناول جبنة بيضاء خفيفة بالملح مع إضافة قطعة خبز أسمر.
ملعقة من المربى أو ملعقة من العسل الأبيض إضافة إلى كوب لبن خالي الدسم.
طبق صغير فول مع إضافة بيضة مسلوقة أو بعض من الخضروات المتنوعة وزيت الزيتون أو البقدونس وبطاطس مهروسة.
حبوب شوفان مع إضافة الزبادي إليها وأي نوع من أنواع الجبنة الشيدر أو الرومي مع إضافة شريحة توست أو خس أو خيار.
- وجبة الغداء
قطعة واحدة من اللحم الأحمر خالية من الدهون أو سمكة واحدة أو قطعة من الدجاج المشوي.
سلطة خضراء منوعة مع إضافة طبق صغير من المكرونة أو الأرز أو العدس.
خضروات متنوعة ومشوية أو سوتيه أو طاجن بالفرن.
- وجبة العشاء
كوب من الزبادي مع إضافة ثمرة فاكهه مع كوب لبن صغير وتشكيله مكسرات.
إضافة جبنة مع شريحة واحدة من التوست وكوب من عصير البرتقال أو أي نوع عصير أخر طبيعي.
أما عن الوجبات الخفيفة فكما يلي:
- ثمرة واحدة من الفواكه الحمضية سواء إذا كان توت أو فراولة أو برتقال أو يوسفي أو موز أو تفاح.
- الفواكه المجففة أو تناول المكسرات بدلاً منها.
- طبق واحد من السلطة ولابد أن تكن خضروات طازجة وإضافة الجزر والخيار والطماطم به.
- كوب من العصير الطبيعي آيا كان نوعه.
- شاي الماتشا و حبوب الماتشا ثبت فعاليتها وأنها آمنة فى فترة الرضاعة، اقتنيها الان بافضل سعر مع كود خصم ترينديول الفعال .
كل هذا بين يديك بضغطة زر مع تطبيق هنقرستيشن لتوصيل الطلبات حتى باب المنزل، حمله الان و استخدم كود خصم هنقرستيشن الفعال، ليصلك طلبك من مستلزمات البقالة و السوبر ماركت و غيرها بدقائق معدودة واحترافية فائقة لدايت ناجح ومستمر .
نظام آخر للرجيم
تم التقديم من خلال خبراء التغذية ومقدمين البرامج بعض النصائح لاتباع نظام دايت للمرضعات صحي وسليم يساهم في التخلص من الوزن الزائد ومن أهم ما تم التأكيد عليه ما يلي:
- الابتعاد قدر الإمكان عن تناول السكريات وخصوصاً الحلاوة الطحينية أو شرب المغات أو الحلبة بصفة عامة بكثرة مع العسل الأسود نظراً لزيادة اللبن لرضاعة الطفل كونها من أكتر الأخطاء الشائعة.
- تناول القدر الأكثر من المياه قبل الرضاعة وبعدها والتركيز على السوائل قدر الإمكان.
- لا بد أن تحتوي وجبة الفطور على كوب من اللبن خالي الدسم وفي حدود خمس معالق من الجبن القريش أو إضافة بيضة بدلاً منها مع قطعة واحدة من التوست.
- أما عن وجبة الغداء إضافة اثنين شريحة من اللحم أو من الفراخ المشوية أو قطعتين من السمك المشوي مع إضافة ثلاثة معالق من الأرز المسلوق أو المكرونة المسلوقة أو البطاطس المسلوقة.
ولابد من إضافة خضار منوع إلى الوجبة سواء إذا كان سلطة خضراء أو أي نوع من أنواع الخضار المطبوخ وثمرة واحدة من الفواكه.
- أما عن وجبة العشاء كوب من الزبادي مع إضافة بيضة وسلطة خضراء وكوب من اللبن منزوع الدسم.
- علاوة على ذلك يمكن تناول وجبات خفيفة ما بين الوجبات تضم عصير طبيعي دون سكر أو أي شوربة خضار خفيفة دون أي سمن أو كوب صغير من اللبن خالي الدسم أو ثمرة من الفاكهة المحببة.
الأطعمة الواجب تجنبها
لعمل نظام دايت للمرضعات صحي وسليم هناك بعض من الأطعمة الواجب تجنب تناولها تماماً ومنها ما يلي:
- عدم تناول آيا من المأكولات أو المشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر.
- التقليل من نسبة الكافيين قدر الإمكان كونه يساهم في زيادة الانفعال والتوتر.
- تجنب الأجبان الغير مبسترة أو اللحوم الباردة أو المصنعة والابتعاد تماماً على الأطعمة التي قد تتسبب بعسر بالهضم.
ختاماً نود أن نكن قدمنا كل ما هو متعلق حول عمل نظام دايت للمرضعات بشكل مبسط وتفصيلي.
