جدول كيتو كلاسيك للمبتدئين لمدة سبعة أيام حيث أن الكيتو دايت من أهم وأبرز أنواع الرجيم التي تساهم بإنقاص الوزن بقدر كبير وحقق نتائج كبيرة بخسارة الوزن بفترات قياسية لهذا تم عمل الكثير من الجداول المختلفة حول وجبات الكيتو كلاسيك للمساهمة بخسارة الوزن بشكل أمن وأكثر صحة.
جدول كيتو كلاسيك للمبتدئين
سوف نوضح من خلال الاتي جدول كيتو كلاسيك للمبتدئين بشكل مبسط لعمل نظام صحي مناسب كما يلي:
- اليوم الأول
وجبة الإفطار يمكن تناول بيضة مسلوقة مع إضافة الخيار أو الطماطم.
وجبة الغداء يمكن تناول دجاج مع إضافة سلطة إليه.
العشاء لحمة مفرومة مع إضافة الصوص كما نرغب ونريد.
- اليوم الثاني
الإفطار خضروات طازجة مع عجة البيض.
الغداء كرات من اللحم مع إضافة سلطة الشاورما.
العشاء روز ماري مع إضافة الدجاج إليه وبعضاً من المكسرات إذا أردنا.
- اليوم الثالث
وجبة الفطور جبنة بالزعتر.
أما عن الغداء بيف برجر مع إضافة سلطة الخضار إليه.
العشاء دجاج مع الكريمة أو صلصة الفطر.
- اليوم الرابع
فطيرة من البيض للفطار
أما عن الغداء فيمكن تناول خضروات طازجة للسلطة وخضار مسلوق مثل الفاصوليا ودجاج مع إضافة صوص الليمون إليه.
العشاء كباب مع إضافة بعض من أنواع خضار السلطة إليه كالجرجير، كما يمكن تناول وجبة خفيفة بعدها مثل فطيرة جبن.
- اليوم الخامس
شرائح من الجبن مع إضافة قطع من الفلفل والطماطم المقطعة لشرائح معها للإفطار.
سلطة الدجاج مع إضافة القرنبيط إليها أو الفلفل المقطع لمكعبات للغداء.
بامية مع اللحم أو أي نوع من أنواع الخضار المسلوق أو المطبوخ مع اللحم للعشاء.
- اليوم السادس
بيض بالخضار للإفطار.
دجاج مشوي مع سلطة خضراء للغداء.
أما عن العشاء يمكن تناول كوسه محشية باللحمة المفرومة، كما يمكن تناول وجبة خفيفة بعدها مثل كب كيك بجوز الهند.
- اليوم السابع
لوجبة الإفطار يمكن تناول عجة البيض مع السبانخ أو أي نوع من أنواع الخضروات.
لوجبة الغداء باذنجان محشي مع إضافة سلطة الجرجير.
لوجبة العشاء دجاج حامض أو دجاج حلو مع إضافة بعض من المكسرات المتنوعة إليها.
الأطعمة المسموح بها بدايت الكيتو
بعد توضيح جدول كيتو كلاسيك للمبتدئين لعمل رجيم صحي هناك بعض من الأطعمة الأساسية المسموح بها كمصدر أساسي للطاقة للجسم وأداء وظائفه الحيوية والأساسية ومن أهم ما هو مسموح به ما يلي:
- يسمح بتناول الدهون وتشمل السمن الطبيعي أو الزبدة الطبيعية أو زيت الزيتون أو جوز الهند واللحوم المختلطة بالدهون.
- وتناول المكسرات مثل السوداني أو اللوز ضمن أهم مصادر الدهون الطبيعية ولكن بكميات مناسبة وتجنب تناول الكاجو لاحتوائه على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات العالية.
- تناول البروتينات التي تشمل الأسماك واللحوم والدجاج أو البيض.
- الأجبان يسمح بها بكميات محدودة مثل الجبنة الكريمي أو الشيدر أو الموزريلا.
- الخضروات الورقية مثل الجرجير او السبانخ أو الخس والبقدونس والقرنبيط والكرنب أو الباذنجان أو الفلفل الرومي.
- الفواكه مثل فاكهه الأفوكادو مع إضافة الى خمس حبات من التوت أو الفراولة.
- كما يسمح باستخدام دقيق السمسم أو اللوز أو جوز الهند بكميات مناسبة وبدائل السكر الطبيعية.
كيفية زيادة فاعلية دايت الكيتو
هناك بعض من العوامل التي تزيد من فعالية دايت الكيتو لانخفاض الوزن ومنها ما يلي:
- أولا الالتزام بالكميات المناسبة والمسموح بها ضمن الأطعمة المختلفة تبعاً للوزن الأصلي لجسم الإنسان عند بدء عمل الدايت.
- شرب الكميات المناسبه من الماء حيث لا تقل عن حوالي لترين يومياً.
- تناول الكميات الكبيرة من الخضروات الورقية بما يعادل ما يقرب من ثمانية أكواب بشكل يومي بخلاف.
- المواظبة على ممارسة الرياضة المختلفة بشكل يومي لضمان فقدان الوزن والدهون المتراكمة بالجسم.
أنواع الكيتو الغذائي
هناك بعض من أنواع نظام الكيتو الغذائي لخسارة الوزن ويصنف لعدة أنواع اعتماداً على نسبة الكربوهيدرات والدهون والبروتين التي يسمح بها بالنظام الغذائي المناسب ومنها ما يلي:
- نظام كيتو قياسي وهو عبارة عن نظام غذائي منخفض بنسبة الكربوهيدرات تصل إلى أقل من 5% مع تناول البروتين المعتدل الذي يصل إلي 20% والدهون العالية التي قد تصل إلى 75%.
- نظام كيتو دوري ويتضمن هذا النظام فترات متتالية من الكربوهيدرات العالية والمنخفضة مثال لهذا خمس أيام من الكيتو كربوهيدرات منخفضة وتتبعها يومين من الكربوهيدرات العالية.
- كيتو عالي البروتين ويشبه النظام القياسي لكنه يسمح بالمزيد من البروتين وعادتاً يتضمن ما يقرب من 60% من الدهون و 35% من البروتين وخمسة بالمئة من الكربوهيدرات.
أهم فوائد الكيتو
نظام الكيتو وعمل جدول كيتو كلاسيك للمبتدئين يوفر العديد من الفوائد لكل من يريد خسارة الوزن ومن أهم فوائده ما يلي:
- مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية ويساهم بتقليل فرص الإصابة بكافة أمراض القلب والشرايين.
- يفيد بحالات الصرع وأشارت الكثير من الدراسات إلى أنه يساهم بتقليل نوبات الصرع بقدر كبير.
- علاوة على ذلك يعمل على تقليل الشهية والقضاء تماماً على الشعور بالجوع.
- يقلل من مستوى الكولسترول وضغط الدم والكلوكوز بالجسم.
أهم الأعراض الجانبية للكيتو
يمكن اتباع نظام كيتو دايت مع تجنب معظم الأكلات به حيث ينتج عنه بعض الآثار الجانبية وتأتي مؤقتة وشائعاً ما يحصل هذا لهذا ينصح بعدم التعجل بالاعتماد عليه وهناك بعض من الآثار الجانبية التي تنتج عن الالتزام به مرة واحدة ومنها ما يلي:
- من الممكن الشعور بتقليل بالطاقة شديد والشعور بالإرهاق والتعب.
- الغثيان وقلة النوم وبعض المشاكل بالجهاز الهضمي.
- انخفاض بكثافة العظام وزيادة من خطر الإصابة بكسور العظم.
- التأثير سلبياً على صحة الأمعاء نتيجة لنقص العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم.
- التغير في توازن الماء والمعادن بالجسم وانخفاض اداء التمارين الرياضية والشعور بالانزعاج بالجهاز الهضمي.
- ضغط الوظائف العقلية والشعور بالدوخة بشكل دائم وبعد الالآم بالمعدة.
- قد يحدث ما يعرف باسم انفلونزا الكيتو مثل الإسهال والإمساك.
كما يتواجد بعضاً من الأضرار الجانبية له على المدى الطويل لاستخدامه ومنها ما يلي:
- الانخفاض للبروتين بالدم وتراكم بعض الدهون الزائدة بالكبد.
- وجود حصوات بالكلى ونقص بالمغذيات الدقيقة.
- زيادة من خطر الإصابة بأحماض الكيتوني السكري.
لذلك لابد من استشارة الطبيب المختص بالتغذية الخاصة ببداية التعامل معه لتجنب أي آثار جانبية قد تحدث نتيجة لاستخدامه.
كيتو دايت للمبتدئين
قبل التعرف على جدول كيتو كلاسيك للمبتدئين هناك بعضاً من النصائح الواجب أخذاها بالاعتبار لخوض تجربة نظام الكيتو بانقاص الوزن ومنها ما يلي:
- أولا لابد من التعرف على كافة الأطعمة التي يتوجب تناولها والتي لا يتوجب تناولها وتجنبها تماماً بنظام الكيتو.
- الحرص على الزيادة بنسبة المعادن والأملاح بالجسم حيث تفرز الكلى مستويات عالية من الأملاح والماء والمعادن فلهذا ينصح بالحصول على ما يكفي من البوتاسيوم والصوديوم لتفادي أي آثار جانبية قد تنتج من اتباع الحمية.
- معرفة كافة الآثار الجانبية المحتمل حدوثها فهناك بعض من الآثار التي قد تحدث أحياناً لبعض الأجسام نتيجة لاتباع حمية الكيتو وعند الشعور بأي منها مثل الإسهال والإمساك والدوخة والغثيان استشر الطبيب المختص.
ختاماً نود أن نكن قدمنا كل ما هو متعلق حول جدل كيتو كلاسيك للمبتدئين.
