دايت قاسي لمدة اسبوع، يعد الدايت من الأشياء الصحيحة التي يجب الأخذ بها وذلك لتقليل السمنة التي تعد عائق أساسي أثناء ممارسة بعض من أنشطة الحياة الطبيعية، وأيضاً المشاركة في المناسبات الاجتماعية بالإضافة إلي الكثير من أمور الحياة المهمة، ولكن يوجد العديد من الأنظمة الغذائية التي يتم اتباعها ولكنها لا تقوم بإعطاء النتائج المطلوبة، لذلك فمن خلال هذا المقال سنقدم لكم طريقة دايت قاصي لمدة اسبوع.
دايت قاسي لمدة اسبوع
يعمل هذا النظام الغذائي على القضاء على الوزن الزائد بالجسم وذلك بمقدار 5 كيلو بالأسبوع تقريبا، ويتمثل الرجيم القاسي لمدة اسبوع من خلال ما يلي:
- تكون وجبة الإفطار ثابتة طوال أيام الأسبوع السبع ويحتوي علي: كوب من الماء على الريق، فنجان قهوة أو كوب من الشاي وذبك بدون إضافة سكر أو أي من مشتقاته، وقطعة كيك.
- باليوم الأول والثاني من الدايت تحتوي وجبة الغداء علي: قطعة لحم مشوي أو مسلوق بالإضافة إلي طبق كبير سلطة خضراء، وأما بالنسبة لوجبة العشاء سيتم تناول طبق سلطة خضراء فقط.
- باليوم الثالث والرابع في الغذاء سيتم تناول 2 بيض مسلوق مع طبق سلطة خضراء، وتناول طبق سلطة خضراء فقط في العشاء.
- وأما بالنسبة لليوم الخامس والسادس يتم تناول علبة زبادي خالي الدسم بالإضافة إلي قطعة من الخيار، وفي العشاء تناول حبتين من الخيار.
- وأخيراً في اليوم السابع سيتم الاعتماد فقط على تناول التفاح طوال اليوم وذلك حتى الوصول إلى مرحلة الشبع.
أهم خطوات دايت قاسي
يعد الهدف الرئيسي من أي نظام غذائي هو التخلص من زيادة الوزن، ولذلك يلزم إتباع الخطوات الآتية وذلك قبل البدء بأي نظام غذائي:
- في البداية يلزم تقليل السعرات الحرارية علي قدر الإمكان، وذلك لأن السعرات الحرارية تعد المسؤول الأول عن تراكم أي دهون بالجسم.
- الابتعاد عن التفكير السلبي والتشاؤم والتزين بالإرادة في إتباع النظام الغذائي والإصرار على تنفيذه.
- تناول الفواكه والخضروات من القرارات الجيدة التي تعمل علي منح الشخص الشعور بالشبع، لأنها تقوم بالقضاء على الجوع عن طريق كبح الشهية، وذلك مع عدم إعطاء الجسم نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- الالتزام بشرب مقدار مناسب من الماء كل يوم، وذلك لأن الماء يعد أساس نجاح أي نظام غذائي صحي و سليم.
- تعد ممارسة التمارين الرياضية من أهم الأمور التي تساعد علي حرق الدهون بشكل أسرع.
نصائح يجب إتباعها عند عمل دايت قاسي لمدة اسبوع
يوجد مجموعة من النصائح الواجب اتباعها عند عمل دايت قاسي لمدة اسبوع، ومن خذه النصائح مايلي:
- لا يجب أن يستمر النظام الغذائي لمدة تصل إلي أكثر من أسبوع، وذلك بسبب نقصه للعديد من العناصر الغذائية، لذلك من الممكن أن يؤثر على وزن الجسم بالسلب.
- الالتزام بالعناصر الغذائية التي توجد بهذا النظام، لأن هذا النظام قد تم وضعه عن طريق خبراء التغذية.
- في حالة الشعور بالدوخة أو الغثيان أثناء عمل هذا الرجيم، من الممكن تناول معلقة من العسل الأبيض وذلك حتى تشعر بالنشاط.
- الاهتمام بشرب كمية كافية من الماء كل يوم، وذلك لأن الماء يساعد علي حرق الدهون الزائدة بالجسم.
- عند إتباع هذا الدايت القاسي، يجب عمل متابعة مع طبيب متخصص، وذلك بسبب وجود بعض الحالات المرضية التي لا يسمح لهم بتناول مثل هذا النظام الغذائي.
- يجب أن يمتلك الشخص الإرادة، وذلك لأن مثل هذا النظام من الصعب تنفيذه.
رجيم قاسي لمدة أسبوع
بعد أن تحدثنا عن دايت قاسي لمدة اسبوع سنتحدث الأن عن رجيم قاسي لمدة اسبوع في رمضان وذلك من خلال الأتي:
وجبة الإفطار
في كل يوم يتم التنوع بين مجموعة الوجبات الأتية وذلك بحسب الرغبة طوال الأسبوع.
- تناول 3 ملاعق كبيرة من الأرز بالإضافة إلي مقدار بسيط من البقوليات مثل الفاصوليا أو من الممكن تناول طبق كبير من السلطة، بالإضافة إلي قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق.
- كما يمكن تناول 3 ملاعق من المكرونة أو الأرز بالإضافة إلي طبق من الشوربة وقطعة لحم مشوي وأيضاً طبق كبير من السلطة الخضراء.
- تناول 3 ملاعق كبيرة من الأرز بجانب طبق من الشوربة، وربع دجاجة مشوية أو مسلوقة، بالإضافة إلي طبق من الملوخية الخضراء، وطبق كبير من السلطة.
- كما يمكن أيضاً تناول 6 ملاعق كبيرة من المكرونة، أو اللحم المفروم بجانب طبق من الشوربة، وأيضاً طبق من السلطة.
- تناول نصف دجاجة مسلوقة مع طبق من الشوربة الخضراء، أو طبق من الخضار المشوي.
وجبة السحور
تتكون وجبة السحور من الوجبات التالية:
- نصف رغيف من الخبز البلدي، علبة تونة مصفاة من الزيت، وطبق سلطة خضراء.
- نصف رغيف خبز بلدي وبيضة مسلوقة وأيضاً ثمرة فاكهة.
- نصف رغيف خبز ، و4 ملاعق من الفول مضاف إليه قليلاً من الزيت، بالإضافة إلي كوب زبادي.
- 2 ثمرة فاكهة كبيرة الحجم، بالإضافة إلي علبة زبادي.
- نصف رغيف خبز بلدي، و4 ملاعق من الفول، بالإضافة إلي ملعقة من الجبن القريش، وكوب حليب خالي الدسم أيضاً.
ملاحظات يجب إتباعها عند إتباع نظام إنقاص الوزن
هناك بعض الملاحظات الواجب إتباعها لكي تتمكن من إنقاص الوزن الزائد بالصيام ومن هذه الملاحظات مايلي:
- التركيز على شرب الشوربة، لأنها تساهم في تنشيط الجهاز الهضمي قبل تناول الطعام، ولذلك يتم هضم الطعام في المعدة بشكل جيد.
- يجب التركيز في السحور على تناول الفاكهة التي يوجد بها الكثير من العناصر الغذائية وأيضا تحتوي علي نسبة جيدة من الماء، لجعل الصائم لا يشعر بالعطش.
- يجب أن يوجد بوجبة السحور زبادي أو حليب، لاحتوائهم على الكالسيوم، علاوة علي ذلك فإن الزبادي يساعد على النوم كما ينظم عملية الهضم طوال الليل.
- يجب احتواء الإفطار والسحور على شرب كمية كبيرة من الماء، لأنه يقوم بتعويض الصائم عن مقدار الماء الذي فقده أثناء فترة صيامه.
- الاهتمام بوجود طبق من السلطة الخضراء كواحد من العناصر الرئيسية بوجبة الإفطار، وذلك لاحتوائها على كمية كبيرة من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها جسم الإنسان.
- الاهتمام كل يوم قبل الإفطار بمدة كافية بممارسة التمارين الرياضية، كما يتم ممارسة التمارين بعد الإفطار بحوالي ساعتين، وذلك لأن التمارين تساهم في عملية الهضم وبالتالي تساعد في زيادة معدل الحرق.
- من الواجب تقليل تناول السكريات والحلويات قدر الإمكان بشهر رمضان، وذلك لأن السكريات لا تحترق في الجسم بسهولة بل يتم تخزينها في شكل دهون.
- عدم تناول المشروبات الغازية أثناء الإفطار نهائياً، لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات التي تقوم بتعطيل عملية الهضم.
ولذلك في نهاية مقالنا عن دايت قاسي لمدة اسبوع، تحدثنا في هذا المقال عن طبيعة الرجيم القاسي لمدة اسبوع، وماهي الأطعمة الواجب تناولها أثناء فترة الرجيم، بالإضافة إلي ذكر أهم الخطوات الواجب إتباعها أثناء الرجيم.
