دايت الماء فقط أو صيام الماء هو عبارة عن اتباع نظام معين في الغذاء، يتضمن شرب كميات كبيرة من الماء، والابتعاد كل البعد عن تناول الطعام في أول ثلاث أيام من الدايت، ثم بعد ذلك نبدأ بإدخال بعض الخضراوات والفواكه في النظام الغذائي، فإن الكثير من الناس يتحدثون عن هذا الرجيم ويريدون معرفة الكثير من التفاصيل عنه، تعرفوا معنا في هذه المقالة عن تعريف هذا النوع من الدايت، وفوائده واضراره، ومعرفة إن كان يناسبكم أم لا.
فوائد دايت الماء فقط
دايت الماء فقط له فوائد عديدة فقد أثبتت الدراسات الحديثة أن مثل هذه الحميات الغذائية لها فوائد للجسم، وهذه الفوائد تتمثل في الآتي:
- يساعد على تنظيم ضغط الدم والتخفيف من آثار الصداع.
- يساعد على ترطيب البشرة وحمايتها، من التجاعيد ويؤخر علامات الشيخوخة، ويحافظ على درجة حرارة البشرة.
- يزيد من حساسية الجسم للأنسولين واللبتين، مما يقلل من خطر الإصابة بالسمنة.
- يقي من الإمساك.
- يساعد على تخلص الجسم من الدهون الزائدة، من خلال ذوبان الدهون المتراكمة .
- يساعد على تجديد الخلايا التي في الجسم.
- يساعد في الحد من تكوّن الحصى في المرارة والكلى بشرب الكثير من الماء.
- يقلل من الشعور بالجوع.
- يساعد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكولسترول الضار في الجسم.
- طرد البكتيريا من المثانة.
- الماء بحمل العناصر الغذائية والاكسجين إلى خلاياك.
أسباب اتباع دايت الماء فقط
يمارس الناس رجيم الماء في الغالب لتحسين صحتهم إذ يلجأ الكثير من الأفراد لاتباع رجيم الماء، للأسباب الآتية:
- لفقدان الوزن.
- التخلص من سموم الجسم للحصول على بعض الفوائد الصحية
- كما أثبتت الدراسات أنه يقلل من الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة.
كيفية اتباع دايت الماء فقط بطريقة صحيحة
أن هذا النوع من الحميات الغذائية لها فوائد عديدة إن تم إتباعه بشكل صحيح كالآتي:
- قضاء ثلاث أو أربع أيام في تحضير جسمك عن طريق تقليل تناول الطعام.
- يمكن أن تستمر عليه لمدة 72 ساعة، وخلال هذا الوقت لا يمكنك أكل أو شرب أي شيء غير الماء.
- إذا كان لديك مخاوف صحية يمكنك وقف الرجيم والمتابعة مع طبيب.
- من الممكن تناول كوب واحد باستمرار .
- شرب كوب من الماء قبل النوم.
- يسمح بأكل الخضراوات والفواكه ذات السعرات الحرارية القليلة جدا.
- منع أنواع معينة من السرطانات
- المساعدة في تخفيف بعض المشاكل العصبية.
الأضرار المحتملة لإتباع دايت الماء فقط
كما ذكرنا أن المدة المقررة لاتباع دايت الماء فقط هي ثلاث أيام فقط، حيث يحمل دايت الماء العديد من الأضرار إذا تم اتباعه بطريقة خاطئة، فإن أضراره تتمثل في الآتي:
- إمكانية الإصابة بالغثيان، حيث أن هذا النظام الغذائي مفتقر الكربوهيدرات.
- دوخة.
- إمساك
- الشعور بالتعب.
- الإصابة بالجفاف.
- رائحة الفم الكريهة.
- مشاكل في التنفس
- انخفاض ضغط الدم.
ما بعد دايت الماء
للأسف يكون بعد انتهاء أيام اتباعك دايت الماء فقط تكون أكثر عرضة للنهم خاصة إذا كنت جائعا، مما يؤدي إلى عادات أكل سيئة لذا يجب اتباع الآتي:
- يحب تجنب الرغبة في تناول وجبة كبيرة بعد مرور الأيام التي اتبعت فيها دايت الماء.
- لتجنب الجوع تناول كوب عصير في الإفطار أو اعتمد على وجبات صغيرة غنية بالبروتين والنشويات قليلة بها.
- بعد مرور الوقت واكتساب والإرادة في تناول وجبات قليلة في السعرات الحرارية يمكنك تناول تناول وجبات أكبر.
هل دايت الماء يزيل الكرش؟
الكرش من المشاكل الشائعة والكثير يتساءل إذا كان دايت الماء فقط يزيل الكرش أم لا، فقد أثبتت الدراسات الآتي:
- شرب الكثير من الماء على الريق مع ممارسة بعض التمارين الرياضية يساعد في إذابة بعض من دهون هذه المنطقة .
- يساعد شرب الماء الجسم بشكل عام ويؤثر على عملية الأيض بشكل إيجابي، مما قد يساهم في حرق دهون الكرش.
- عند شرب كميات كبيرة من الماء تذوب الدهون التي في منطقة الكرش وتتحول للبول.
هل دايت الماء يكسر ثبات الوزن؟
الكثير يعانون من ثبات الوزن وإذا قاموا باتباع أي حمية غذائية يكون وزنهم ثابت، ولكن دايت الماء فقط يعمل على الآتي:
- يساعد على الحد من السعرات الحرارية.
- يعمل على حرق دهون الجسم العنيدة.
- بالتالي يعمل على إنقاص الوزن.
بعض الحالات قد لا يناسبها دايت الماء فقط
هناك بعض الحالات لا يناسبها هذا النوع من الحميات الغذائية وتكون اضراره لها أكثر من فوائده وهم :
- السيدات الحوامل.
- المصابين بمرض النقرس.
- الأطفال.
- المصابين بمرض السكري(من النوع الأول أو الثاني).
- كبار السن.
- من يعانون من اضطرابات الطعام.
أنواع دايت ٱخري تناسب جميع الحالات
إذا كنت ترغب في فقدان الوزن ولكن بطرق اخرى آمنة، فإليك بعض الطرق الأكثر أمانا وهي:
- رجيم الصوم المتقطع: حيث أثبتت الدراسات الطبية أن رجيم الصيام المتقطع بحسن من ضغط الدم، وليس بعمل على فقدان الوزن فقط، وهو بإختصار عدم تناول أي سعرات حرارية لمدة 8 ساعات يوميا.
- رجيم النظام الغذائي النباتي: قد تساعد الأنظمة الغذائية النباتية على إنقاص الوزن بشكل آمن، ومن يتبعه يمتنع عن أكل المنتجات الحيوانية تماما.
- رجيم الأنظمة الغذائية قليلة الكربوهيدرات: تعتبر الأنظمة الغذائية قليلة الكربوهيدرات من أشهر الأنظمة وأكثرها شيوعا وامانا، لأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين وهذا مهم حيث أن البروتين يعمل على كبح الشهية وزيادة التمثيل الغذائي وبالتالي فقدان الوزن بشكل آمن تماما.
- رجيم باليو: يدعو نظام باليو الغذائي إلى تناول الأطعمة الكاملة والخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبذور، ويفيد من استهلاك الأطعمة المصنعة ومنتجات الألبان، حيث يعتمد على تناول الأطعمة التي يزعم أن أسلافك من الصيادين قد أكلوها
- رجيم الأنظمة الغذائية قليلة الدسم: مثل الأنظمة قليلة الكربوهيدرات كانت الأنظمة قليلة الدسم شائعة منذ عقود، وبشكل عام يعتمد رجيم الدسم على التقليل من تناول الدهون بنسبة 30 في المئة من السعرات الحرارية اليومية.
تجربة بعض الأشخاص مع دايت الماء
الكثير من الأشخاص جربوا هذا النوع من الرجيم منهم الذي نجح ومنهم الذي لم يناسبه لنرى بعض التجارب الآتية:
- التجربة الأولى: لا أنصحكِ باتباع دايت الماء فقط بدون أكل فقد قررت تجربته، بعد أن أخبرتني صديقتي بفوائده للتخسيس وطرد السموم من الجسم، ولكني غيرت رأيي تماما بعد تجربته لمدة 3 أيام تقريبا، فعلى الرغم بأني شعرت بتعب شديد منذ اليوم الأول إلا أني لم أكن قادرة على إنجاز أي شيء حتى اليوم الثالث، فقد كنت أعاني من صداع ودوار شديد عند الحركة بعد الاستيقاظ مع أنني كنت أشرب كمية كافية من الماء.
- التجربة الثانية: لقد كنت أتناول 6 أكواب من الماء الدافئ، على مدار اليوم، لقد ساعدني كثرة شرب الماء على الإحساس بالشبع، مما قلل إقبالي على الطعام مما ساعد على إنقاص وزني.
ختاما وضحنا كل التفاصيل حول دايت الماء وكيفية اتباع هذا النظام لتجنب أضراره وذكرت لكم بدائل دايت الماء لمن لا يناسبهم هذا النوع من الحميات الغذائية، في النهاية عليك اتباع كافة التعليمات التي يجب اتباعها في هذا الرجيم وإذا شعرت ببوادر تعب عليك الاتجاه مباشرة إلى الطبيب المختص فوراً.
