تسريع نزول الوزن في الكيتو

تسريع نزول الوزن في الكيتو، يعد الكيتو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات و أيضاً عالي الدهون يقوم بإتباعه الملايين من الأشخاص في كافة أنحاء العالم لإنقاص الوزن بالإضافة إلي خفض مستويات السكر في الدم، كما أنه يوجد بعض الإرشادات المعينة التي يجب أن يقوم بإتباعها أي شخص يقوم بإتباع حمية الكيتو وذلك من ناحية الأطعمة التي يجب تناولها والتي لا يجب تناولها، وذلك لضمان أكبر قدر من النتائج، ولذلك من خلال هذا المقال سنتعرف علي كيفية تسريع نزول الوزن في الكيتو.

تسريع نزول الوزن في الكيتو

لمعرفة كيفية تسريع الوزن في الكيتو يجب القيام بما يلي:

• عدم تجاوز معدل الكربوهيدرات المسموح به والذي يصل إلي 5 % من إجمالي الطعام في اليوم الواحد.
• تحديد كمية السعرات الحرارية اليومية التي يحتاج إليها جسم الإنسان يوميا، وعدم تجلوز الكمية المحددة.
• الالتزام بتناول الأطعمة المسموح بها والابتعاد عن الأطعمة الغير مسموح بتناولها بنظام الكيتو.
• ينصح في نظام الكبتو بتناول المكسرات وذلك لاحتوائها على الكربوهيدرات بنسبة عالية، وخاصة اللوز، الفستق السوداني والجوز، لكن علي الجانب الأخر لا يجب الزيادة عن 13 حبة في اليوم .
• الالتزام بصيام 16 ساعة باليومً وتناول وجبتين يكون الفاصل بينهما 8 ساعات، أو من الممكن الاكتفاء بوجبة واحدة كاملة وذلك كل 24 ساعة.
• التخفيف من التوتر والحصول على الوقت الكافي من النوم.
• ممارسة التمارين الرياضية في الاسبوع لمدة لا تقل عن 3 ساعات، مثل المشي أو السباحة.

رجيم الكيتو

بعد أن تعرفنا علي تسريع نزول الوزن في الكيتو سنتعرف الأن عن ماهو رجيم الكيتو وذلك من خلال الأتي:

• الكيتو هو نظام غذائي يقلل من نسبة الكربوهيدرات ويحتوي علي الكثير من الفوائد الصحية المحتملة.
• ففي حالة تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات، فإن الجسم يقوم بحرق الدهون وذلك للحصول على الطاقة، كما أنه من الممكن أن يقوم ذلك بوضع جسمك في حالة استقلابية أي ما تسمى الكيتوزية وتقوم الدراسات بإثبات حدوث فقدانًا ملحوظًا للوزن في حالة تناول الكيتو وذلك بدون الحاجة إلى حساب قيمة السعرات الحرارية.
• كما أظهرت العديد من الأبحاث أن رجيم الكيتو من الممكن أن يؤدي إلى نقص الوزن بسرعة.
• عند اتباعك رجيم كيتو، يجب أن تقلل من نسبة الكربوهيدرات إلى حوالي 20 جرامًا أو أقل من صافي نسبة الكربوهيدرات باليوم، أو من 5 إلى 10% من نسبة السعرات الحرارية.
• أما بالنسبة للبروتين، فمن المقترح تناول كفايتك من البروتين وذلك لتلبية احتياجاتك، كما يحتاج معظم الناس إلى مايقارب من 70 جرامًا من البروتين على الأقل يوميًا.

الأطعمة المسموح بها في نظام كيتو الغذائي

سنتعرف علي الأطعمة المسموح بها لتسريع نزول الوزن في الكيتو من خلال السطور التالية:

• كلما قل استهلاكك للكربوهيدرات، زادت فاعلية النظام الغذائي وذلك للوصول إلى الحالة الكيتونية وبالتالي فقدان الوزن.
• معظم البروتينات الحيوانية كالأسماك والمأكولات البحرية تعد مناسبة جداً لنظام الكيتو، كما أنه يعد سمك السلمون ليس خالياً فقط من الكربوهيدرات، ولكنه أيضاً غنيً بفيتامينات ب والبوتاسيوم بالإضافة إلي السيلينيوم.
• تعد اللحوم والدواجن من الأطعمة الرئيسية في نظام الكيتو الغذائي.
• كما أن البيض يعد مصدر آخر للبروتينات الصحية، حيث تحتوي البيضة الكبيرة على أقل من جرام واحد من الكربوهيدرات وما يعادل ستة جرامات من البروتين لذلك فهو مثالي لحمية الكيتو.
• جميع الألبان، كالجبن على سبيل المثال، منخفضة الكربوهيدرات وبها نسبة الدهون عالية مما يجعلها مناسبة للغاية لنظام الكيتو.
• يعد الزبادي اليوناني العادي وأيضا الجبن القريش من الأطعمة الصحية والغنية بالبروتينات، بينما يحتوي على بعض الكربوهيدرات، التي يوصى بتناولها باعتدال في نظام الكيتو.
• الكثير من أنواع الألبان النباتية الغير محلاة تعد مناسبة لنظام الكيتو، ومنها حليب الصويا وحليب جوز الهند.
• جميع الخضراوات الورقية الخضراء تكون منخفضة جدا للكربوهيدرات.
• يعد الفلفل أيضاً مناسب لنظام كيتو الغذائي، حيث أن القرع الصيفي مثل القرع الأصفر والكوسة تكون متعددة الاستخدامات بكثرة وبالتالي منخفضة الكربوهيدرات.
• أما بالنسبة للخضراوات ذات نسبة دهون عالية، فإن الأفوكادو والزيتون يحتويان علي نسبة دهون عالية إلى حد ما، ويحتويان أيضاً على الألياف وبهم نسبة قليلة من الكربوهيدرات الصافية.
• ويوجد الكثير من الخضراوات الأخرى ذات نسبة كربوهيدرات منخفضة من الممكن تناولها بنظام كيتو الغذائي.

الأطعمة التي لا يجب تناولها في نظام كيتو الغذائي

سنتعرف علي الأطعمة اللازم تجنبها في نظام الكيتو من خلال مايلي:

• يوجد الكثير من الخضراوات التي يمنع تناولها في رجيم الكبتو لاحتوائها على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.
• كما ينصح بتجنب الأطعمة السكرية و النشوية لاحتوائها علي نسبة عالية جدًا من الكربوهيدرات ومنها الخبز، التورتيلا، المافن، والفطائر وذلك بالإضافة إلي المكرونة والأرز.
• كما يجب أيضاً تجنب تناول الحبوب، بالإضافة إلي الكعك والبسكويت وغيرهم الكثير من السلع المخبوزة.
• حيث يقال إن السكر بجانب أي شيء أخر مصنوع من السكر و بعض من الفواكه وعصير الفاكهة لا يجب تناوله في رجيم كيتو الغذائي.

أسباب عدم نزول الوزن في الكيتو

بعد أن تعرفنا علي كيفية تسريع نزول الوزن في الكيتو سنتعرف الأن علي بعض الأسباب التي تعيق نزول الوزن في الكيتو وبعض من هذه الأسباب مايلي:

• عدم تحقيق الكيتونية

في حالة عدم فقدان الشخص وزنه في نظام الكيتو، فذلك لأنه لم يستطع الوصول إلى الحالة الكيتونية، ويعد عدم تقليل نسبة الكربوهيدرات بشكل كافٍ هو السبب الشائع لعدم الدخول في الحالة الكيتونية.

كما تحتاج العديد من أنظمة الكيتو الغذائية من الشخص أن يقوم بتقليل نسبة الكربوهيدرات من من 20 إلى 50 غراماً يومياً.

• تناول الكثير من البروتين

تسمح الكثير من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بإعطاء كمية مناسبة من البروتين، كما يعتقد معظم الأفراد خطأ وهو أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، وعالي البروتين، هو نظام الكيتو الغذائي.

أي أنه إذا كان البروتين يمثل أكثر من 35% من النظام الغذائي للشخص، فمن غير المتوقع أن يدخل الشخص في الحالة الكيتونية.

• تناول الكثير من الكربوهيدرات المقبولة

في نظام الكيتو، يتم قبول عدة أنواع من الكربوهيدرات، منها المكسرات ومنتجات الألبان، وعادة ما تكون هذه الأطعمة غنية بالدهون والمغذيات والتي تعطي إضافة رائعة إلي نظام كيتو الغذائي، ومع ذلك، فهي أيضاً تحتوي على بعض الكربوهيدرات.

كما أن تناول العديد من هذه الأطعمة سيقوم بمنع الشخص من تحقيق الحالة الكيتونية وأيضا الحفاظ عليها.

• تناول وجبات خفيفة باستمرار

يؤدي الاستسلام للوجبات الخفيفة المستمرة إلى زيادة نسبة السعرات الحرارية بصورة كبيرة، حيث أنهقد تساعد الوجبات الخفيفة علي منع آلام الجوع، ولكنها من الممكن أن تقوم بتدمير جهود إنقاص الوزن بكل سهولة.

• قلة التمرينات الرياضة

يعد التمرين جزء مهم للحفاظ على صحتك، كما تحفز التمارين عملية التمثيل الغذائي في الجسم أيضاً بالإضافة إلي أنها تقوم بحرق السعرات الحرارية.

وفي نهاية مقالنا عن تسريع نزول الوزن في الكيتو، تحدثنا في هذا المقال عن كيفية التسريع في نزول الوزن في الكيتو، كما ذكرنا أيضا ماهو نظام الكيتو وماهي الأطعمة التي يجب تناولها والتي لا يجب تناولها في نظام الكيتو، بالإضافة إلي الأسباب التي تعيق نزول الوزن في الكيتو، وفي النهاية نتمني أن نكون قد قدمنا محتوي مهم لحضراتكم.